Vitamina D are un rol crucial în susținerea sistemului imunitar și a sănătății mintale, iar consumul său poate diminua riscul de boli cardiovasculare. Este esențial să știi cum poți să o dobândești, care este necesarul zilnic și care sunt semnele deficitului. Continuă să citești pentru a descoperi tot ce trebuie să știi despre vitamina D.
-
Sursele de vitamina D
Principalul mod prin care organismul obține vitamina D este expunerea la soare: razele solare interacționează cu 7-dehidrocolesterolul din organism și se transformă în calciferol, forma activă a vitaminei D.
Mai mulți factori, precum culoarea pielii, ora și durata expunerii, influențează absorbția vitaminei D. Prin urmare, este posibil să nu ai parte de suficientă vitamina D doar din această sursă. Pentru a evita
deficitul de vitamina D
, încorporează în dieta ta alimente bogate în vitamina D (ouă, pește gras: somon, sardine, hering, ton, macrou) și ia în considerare suplimentele, în special dacă nu consumi produse de origine animală.
2. Cantitatea de vitamina D necesară zilnic
De obicei, adulții cu vârste între 1 și 70 de ani au nevoie de 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi.
Copiii sub 1 an au nevoie de 400 UI, iar persoanele de peste 70 de ani necesită 800 UI.
Cei care suferă de deficit de vitamina D pot avea nevoie de o cantitate mai mare: de la 2000 UI pe zi, conform indicațiilor medicului.
3. Cauzele deficitului de vitamina D
O expunere insuficientă la soare și anumite afecțiuni medicale pot reduce nivelurile de vitamina D din organism.
Pentru a obține cantitatea necesară de vitamina D, este suficient să ne expunem la soare timp de 15-20 de minute pe zi. Aceasta nu este întotdeauna posibil, de exemplu, iarna, când petrecem mai puțin timp afară, producția de vitamina D scade. În plus, persoanele cu pielea mai închisă la culoare au o capacitate mai redusă de a produce vitamina D din cauza conținutului mai mare de melanină, care interferează cu sinteza vitaminei D.
De asemenea, persoanele diagnosticate cu boala Crohn, boala celiacă sau colită ulcerativă, care afectează absorbția grăsimilor, pot prezenta deficit de vitamina D, deoarece grăsimile sunt esențiale pentru absorbția acestei vitamine în organism.
4. Semnele deficitului de vitamina D
De obicei, simptomele deficitului de vitamina D nu devin vizibile decât atunci când deficiența este cronică. Printre simptomele posibile se numără: dureri de oase, dureri articulare, slăbiciune musculară, oboseală sau probleme dentare.
5. Administrarea suplimentelor cu vitamina D
Deficitul de vitamina D este frecvent, de aceea se recomandă
suplimentele alimentare
pentru a remedia această deficiență. Este important și modul de administrare: deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, aceasta trebuie luată după mesele bogate în grăsimi, cu puțină apă.
În concluzie, vitamina D este esențială pentru buna funcționare a organismului.
Asigură-te că te expui suficient la soare și că incluzi ouă și pește în dieta ta săptămânală. De asemenea, efectuează un test de sânge anual pentru a verifica un eventual deficit și, dacă ți-au fost prescrise suplimente cu vitamina D, administrează-le corect.
foto: www.vecteezy.com
(25017)